Træningsbænk

7 produkter

Showing 1 - 7 of 7 products
Se
Spar 320 kr
Bænkpres Træningsbænk Justerbar
Spar 1.711 kr
Justerbar Træningsbænk Skrå | Incline træningsbænkJusterbar Træningsbænk Skrå | Incline træningsbænk
Spar 899 kr
Billig Justerbar Træningsbænk Sort | Incline træningsbænkBillig Justerbar Træningsbænk Sort | Incline træningsbænk
Spar 246 kr
Mavebænk til mavetræning | Sit up bench til mavebøjningerMavebænk til mavetræning | Sit up bench til mavebøjninger
Spar 1.156 kr
Bænkpres Træningsbænk Sammenklappelig SortBænkpres Træningsbænk Sammenklappelig Sort


Justerbar træningsbænk

En effektiv træningsbænk kan justeres alt efter hvilken træning, du ønsker at lave. Vælger du en justerbar træningsbænk med et medfølgende stativ, kan du effektiv og sikkert udføre bænkpres med vægtstang, både i plan og skrå position. Med en træningsbænk uden træningsstativ, kan du udføre både øvelser med håndvægte i plan position samt for eksempel rygstrækninger, når træningsbænken er i skrå position. 

Med et utal af øvelser til at udføre din styrketræning, er du med en justerbar træningsbænk godt på vej til at opbygge et komplet træningscenter i hjemmet. 
På den måde vil du ikke savne udstyr fra fitnesscentret og kan opnå en komplet træning, når du ønsker det. 


Sammenklappelig træningsbænk

Fitnessudstyr er lækkert at have i hjemmet, men kan hurtigt fylde meget. Derfor kan du med en sammenklappelig træningsbænk let pakke udstyret væk, så det ikke optager for meget plads, mens du ikke bruger det. Enhver træningsbænk du finder i vores sortiment er sammenklappelig og justerbar. 

En træningsbænk kan kombineres med langt det meste af vores udstyr til styrketræning. Træningsbænken sikrer ryggen og sørger for, at du kan placere dig i den helt rigtige position, før du udfører øvelsen. Samtidig består træningsbænken af et solidt, lækkert materiale, som gør det behageligt at ligge eller sidde på, mens du udfører dine øvelser. 

Træning med træningsbænk

En træningsbænk er utroligt fleksibelt træningsudstyr, som kan bruges til ufatteligt mange øvelser. Om du træner med håndvægte i plan position eller i hip thrust, hvor du bruger kanten af træningsbænken, kan det hele lade sig gøre. Jo bedre du lærer en justerbar træningsbænk at kende, jo mere vil du opdage, hvor mange øvelser den rent faktisk kan bruges til. 

Hip thrust - sådan kommer du i gang 

Når du træner hip thrust får du brugt dine benmuskler godt og får spændt op i hele kroppen. Hip thrust kan startes med at udføres på en måtte, hvis du ønsker at lære den at kende, før du tilføjer belastning. Når den udfører hip thrust på træningsbænk, skal du starte med at sætte dig almindeligt på træningsbænken. Herefter lader du dine ben kravle et godt stykke ud, mens ryggen stadig støtter sig til bænken på tværs. Lad rumpen bevæge sig helt ned til gulvet og placer din belastning på maven. Du skal nu løfte rumpen helt op igen, så ryggen er i 90 grader med bænken. Her er det vigtigt at du støtter minimalt med hænderne. På den måde er du sikker på, at det er benene der arbejder og ikke hænderne. Prøv dig frem med den belastning, der passer bedst til dig.  Som nybegynder anbefaler vi at starte ud med en vægtskive eller kettlebell på 8 kg og så bevæge sig op af. Når du bliver rutineret og ved hvilken vægt, der fungerer bedst til denne øvelse, er en vægtstang rigtig god at træne med til denne øvelse. Det gør det lettere at lade vægtstangen balancere ved maven uden at du behøver at holde den fast med hånden. 

Hvordan trænes bænkpres? 

Bænkpres er en utroligt  populær øvelse, og det med god grund. Den er nemlig effektiv til at træne hele overkroppen og vurdere, hvornår du kan gå mere og mere op i vægt. Til denne øvelse anbefaler vi en vægtstang hvis du bruger træningsstang. Start med at bruge træningsstangen uden belastning, til du har lært øvelsen at kende. Læg dig fladt på bænken med brystet under træningsstangen, så du kan tage fat med armene i ret vinkel. Løft herefter træningsstangen op, så du har strakte arme og sænk stangen igen ned mod brystet. Gentag 12 gange. Føles det let, kan du tilføje mere belastning. Vær dog forsigtig, og sæt straks vægtstangen på vægtstativet, hvis du begynder at miste balancen. Denne øvelse kan også udføres med håndvægte, hvor du på den måde kan slippe for vægtstangen. Læg dig på samme måde fladt på bænken. Løft de to håndvægte op over dig i strakt arm og sænk synkront med hinanden. 

Styrketræningsprogram til træningsbænk

Der findes utroligt mange øvelser til træningsbænk og du kan let opbygge et styrketræningsprogram, hvor træningsbænken vil være central for øvelserne. For at få den bedste effekt ud af dit styrketræningsprogram, anbefaler vi at have vægtskiver og håndvægte med forskellig belastning samt vægtstang og vægtstativ. En justerbar træningsbænk vil også gøre en verden til forskel i forhold til din fleksibilitet, til at udføre forskellige øvelser. Styrketræning er essentielt, når du gerne vil i bedre form eller ønsker at holde dine muskler ved lige. Med styrketræning kan du forebygge mod skavanker og vil hurtigt føle dig stærkere og mere energisk i hverdagen. For inspiration til flere øvelser med træningsbænk og vægte, kan du finde et hav af gode videoer online. Vi anbefaler at du følger grundigt med og eventuelt ser på øvelserne et par gange, før du gør dem efter. Her er teknikken utroligt vigtig, og holder du forkert eller skævt, vil du enten ikke få tilstrækkeligt ud af øvelserne eller kan begynde at få ufatteligt ondt i muskler og led. Derfor er tålmodighed og opmærksomhed på udførelse af øvelserne, nøglen til succes. Begynder du at svække på, hvordan du udfører øvelserne eller svaje, er det tegn til at du skal holde en kort pause. Er du ikke i stand til at udføre øvelserne optimalt, kan det være et tegn på at du skal have lidt vægt af. 

Motivation til træning

Det kan være svært at holde fast i motivation til træning  og sund livsstil, mens man også skal holde styr på hverdagens strabadser. Men husk på alt det du får ud af din træning. Mere overskud, mere energi og de flotte resultater at se frem til. Mange oplever også at blive gladere af at træne, og det er ikke så underligt. Når du træner udløses nemlig glædelseshormonet dopamin, som giver dig fornyet energi og får det hele til at virke lidt mere let og ligetil. Så næste gang du siger, at du ikke har tid til at træne, kan du faktisk vende den om og sige, at du får mere tid af at træne. Netop fordi du bliver mindre rastløs og træt og får mere energi. Når du først kommer ind i en god træningsrutine, kan du endda helt opleve at savne at træne, på de dage, hvor du ikke fik det gjort. Det er fordi det er så skønt for krop og sind at få aktiveret musklerne og bevæget sig, mens man udfordrer sig selv med spændende øvelser.

Tidligere vist