Træningsbænk

Justerbar træningsbænk

En effektiv træningsbænk kan justeres alt efter hvilken træning, du ønsker at lave. Vælger du en justerbar træningsbænk med et medfølgende stativ, kan du effektiv og sikkert udføre bænkpres med vægtstang, både i plan og skrå position. Med en træningsbænk uden træningsstativ, kan du udføre både øvelser med håndvægte i plan position samt for eksempel rygstrækninger, når træningsbænken er i skrå position. Med et utal af øvelser til at udføre din styrketræning, er du med en justerbar træningsbænk godt på vej til at opbygge et komplet træningscenter i hjemmet. På den måde vil du ikke savne udstyr fra fitnesscentret og kan opnå en komplet træning, når du ønsker det. 

Begge positioner giver også mulighed for at væld af andre øvelser, hvorfor er en justerbar træningsbænk er det helt rette valg for dig, som gerne vil bringe mere fleksibilitet ind i din træning, og som generelt gerne vil have flere muligheder for at træne forskellige muskelgrupper derhjemme. Med en justerbar træningsbænk får du nemlig ikke bare ét stykke træningsudstyr, da den justerbare egenskab betyder, at du hurtigt kan ændre positionen, når du gerne vil træne en anden muskelgruppe, hvorfor en justerbar træningsbænk kan ses som flere træningsmaskiner i én. Det er en fordel, når du køber træningsudstyr til hjemmet, hvor det handler om at få så meget træningsudstyr ind på så lidt plads som muligt. Derfor kan det betale sig at vælge træningsudstyr som eksempelvis en justerbar træningsbænk, der kommer med flere funktioner i én, så du kan spare på pladsen i eksempelvis stuen, soveværelset eller dit dertil indrettede træningslokale i kælderen. Med en justerbar træningsbænk kan du lynhurtigt rykke ryglænet enten op eller ned, så du kan gå fra at træne dine brystmuskler i en liggende position til at træne eksempelvis skuldre i en skrå position. Og når det er overstået, kan du også hurtigt sætte sædet op i en lodret position, så du kan få trænet dine rygmuskler. Nogle justerbare træningsbænke kan desuden også justere i selve sædet og ikke bare ryglænet, så du kan få en endnu bedre position til dine træningsøvelser og endnu flere muligheder under din træning. Andre justerbare træningsbænke kommer også med en såkaldt mavebænk, som giver dig mulighed for at lave effektive mavebøjninger på din træningsbænk, mens den på samme tid giver dig mulighed for at lave bicepsøvelser, mens du sidder på din bænk og hviler den øverste del af armene på mavebænken. Og hvad med et vægtstativ? Nogle justerbare træningsbænke kan også købes med et vægtstativ, som giver dig mulighed for at udføre den populære øvelse bænkpres. Vægtstativet sættes over din bænk, så du kan smide dine tunge vægtstænger derop, hvilket altid giver dig mulighed for at udføre bænkpres i forskellige positioner takket være det justerbare sæde i bænken. Derfor får du mange muligheder for pengene, når du køber en justerbar træningsbænk. Med en justerbar træningsbænk kan du nemlig komme til at træne både:

• Dine brystmuskler
• Dine skuldermuskler
• Dine rygmuskler
• Dine mavemuskler
• Dine biceps

Træning i hjemmet med en justerbar træningsbænk

Med en justerbar træningsbænk til hjemmet har du mulighed for at træne alle førnævnte muskelgrupper, når du har tid, hvilket er en af de helt store fordele ved at træne med en justerbar træningsbænk udenfor fitnesscentret. Det er rart i en travl hverdag, hvor det kan være svært at skære et par timer ud af kalenderen til at fragte dig selv til og fra fitnesscentret og bruge en time eller to på træningsøvelser imellem. Dette kan virke som uoverskueligt meget tid i en travl og sammenpresset hverdag, hvor der skal arbejdes over, hentes børn, laves aftensmad og deltages i fritidsaktiviteter. Derfor er det reelt ikke en mulighed at gå i fitnesscentret flere gange om ugen for mange mennesker, men ved at købe en justerbar træningsbænk til hjemmet kan du sikre, at du alligevel får trænet de muskler, som du gerne vil. Du behøver nemlig ikke bruge én eller to timer på at træne hver gang, da du hurtigt kan smide en brysttræning på eksempelvis 20 minutter ind i programmet, når du har tid. Det kan eksempelvis være:

• Når du har en steg i ovnen og har 40 minutter tilovers, mens du venter
• Når det er weekend, og du har en stille stund, inden resten af familien vågner
• Når du har puttet de små om aftenen og endeligt har noget tid for dig selv, inden du skal hygge med kæresten eller ægtefællen i sofaen

I disse og mange andre situationer i løbet af en helt normal uge kan du klemme en træningssession ind, som ellers ikke ville være mulig, hvis du skulle bruge tid på at fragte dig selv ned i fitnesscentret først. Med en justerbar træningsbænk til hjemmet er det altid nemt og bekvemt at komme til at træne, hvorfor du får langt større garanti for, at du faktisk får trænet lige så meget, som du gerne vil. Dertil kommer der også mange andre fordele med at købe en justerbar træningsbænk til hjemmet. De er bl.a.:

• At du sparer penge på de månedlige udgifter til et fitnessabonnement
• At du undgår at spilde tid på transport til og fra fitnesscentret
• At du undgår de andre ulemper ved fitnesscentre som eksempelvis ventetid ved træningsbænkene og ubehag ved andre mennesker, der kigger på dig, mens du træner

Selvom det kan virke som en dyr investering at købe en justerbar træningsbænk, så skal du tænke på, hvor meget du kommer til at spare, hvis du skærer udgifterne til et fitnessabonnement væk fra dine månedlige udgifter. De fleste fitnessabonnementer koster mellem 200 og 300 kr. om måneden. Det bliver til flere tusinde kroner om året, hvorfor du kan tjene udgiften til en justerbar træningsbænk ind på under et år, hvis du dropper dit fitnessabonnement og investere i en justerbar træningsbænk til hjemmet i stedet. En justerbar træningsbænk er naturligvis ikke det eneste, du skal bruge for at sikre et komplet hjemmetræningscenter, men ved at købe få andre ting som et par håndvægt og en vægtstang kan du komme rigtig langt, hvilket du alt samme kan købe for få tusinde kroner. Det er penge, som du hurtigt får tjent ind ved fraværet at dit fitnessabonnement, og når du først har købt og betalt en justerbar træningsbænk og andet træningsudstyr, har du det i mange år, uden du har andre udgifter til din træning end din egen tid. Derfor giver det rigtig god mening ud fra et økonomisk synspunkt at købe en justerbar træningsbænk og andet træningsudstyr til hjemmet, hvis du gerne vil spare penge og komme i form. Hvis du kombinerer dette med de andre fordele, som er forbundet med at træne derhjemme med en justerbar træningsbænk, bliver det hurtigt klart, at det er yderst fordelagtigt at vælge denne træningsform. Tænk bare på al den tid, du bruger på at komme til og fra fitnesscentret. For mange mennesker tager det 20-30 minutter hver vej hvis ikke mere. Det er tid, som du reelt spilder på meningsløs transport, og det er tid, som du i stedet kunne have brugt sammen med din familie eller på at træne. Men der er bestemt ikke nogen grund til at spilde op mod en time på transport, hver gang du gerne vil træne. For med en justerbar træningsbænk i hjemmet kan du træne præcist de samme ting som i fitnesscentret – uden du behøver at gøre andet end at gå ned i kælderen eller åbne døren til det rum, hvor din justerbare træningsbænk står.

En justerbar træningsbænk til hjemmet er således en stor fordel ud fra et økonomisk perspektiv og et tidsmæssigt perspektiv. Men det er også en stor fordel for dig, der generelt ikke bryder dig så meget om fitnesscentre. Det kan der være mange gode grund til, og det er der bestemt ikke noget i vejen med. Det kan nemlig virke som en stor mundfuld for mange at stå og træne blandt en masse fremmede mennesker, som kigger på dig mens du træner, og hvis du ikke føler dig tilpas i sådant et miljø, er en justerbar træningsbænk til hjemmet den helt rigtige vej at gå. På den måde undgår du den stres, der kan være forbundet med at træne i et fitnesscenter, hvis du ikke føler dig komfortabel, mens du er der. Det er også noget, som går udover kvaliteten af din træning, hvorfor en justerbar træningsbænk til hjemmet bestemt er et godt valg for dig, der ikke bryder dig om fitnesscentre. Det kan også være, at du bare er træt at overfyldte fitnesscentre, hvor du ofte oplever at må vente på, at en træningsbænk bliver ledig. Det kan være frustrerende, ødelægge dit flow og gøre dine muskler kolde, hvilket alt sammen er med til at sikre en dårlig oplevelse med træning. Men ved at købe en justerbar træningsbænk til hjemmet er du altid sikker på, at du har din træningsbænk for dig selv, så du kan træne, når du vil – uden at blive forstyrret. En justerbar træningsbænk kan desuden bruges af alle uanset niveau, da det er forholdsvist nemt at komme i gang med øvelser med håndvægte til både ryg, skuldre og bryst. Her handler det især om, at du får valgt de rigtige vægte, så du ikke overbelaster din krop.

Sammenklappelig træningsbænk

Fitnessudstyr er lækkert at have i hjemmet, men kan hurtigt fylde meget. Derfor kan du med en sammenklappelig træningsbænk let pakke udstyret væk, så det ikke optager for meget plads, mens du ikke bruger det. Enhver træningsbænk du finder i vores sortiment er sammenklappelig og justerbar. Du kan således få en sammenklappelig træningsbænk, som:

• Er flad og kan foldes sammen
• Kommer med stativ til vægtstang, så du kan lave bænkpres
• På samme tid er justerbar, så du får større mulighed for at træne flere muskelgrupper

De sammenklappelige egenskaber er det helt rette valg for dig, som bor småt, og som ikke har mulighed for at have dit træningsudstyr til at stå fremme hele tiden. En sammenklappelig træningsbænk kan også være det rette valg for dig, der bare ikke gider se på dit træningsudstyr, når du ikke træner. Det behøver du ikke med en sammenklappelig træningsbænk, der nemt kan gemme væk. Du kan eksempelvis bruge:

• Den ledige plads under din seng eller din sofa, hvis du gerne vil have en sammenklappelig træningsbænk i din lejlighed
• Den ekstra plads i tøjskabet, hvor der kan klemmes en sammenklappelig træningsbænk ind ved siden af skjorter eller kjoler
• En ledig hylde i garagen eller lignende

Når en sammenklappelig træningsbænk er foldet sammen, fylder den ikke mere end et strygebræt, hvorfor en sammenklappelig træningsbænk er det helt perfekte valg for dig, der gerne vil nyde godt at de mange fordele, som kommer med at træne derhjemme, mens du på samme tid ikke har så meget plads i din bolig. For det behøver faktisk ikke at optage særlig meget plads i hjemmet at træne, hvis du gør det smart. Og en af de smarte måder at træne i hjemmet på er med en sammenklappelig træningsbænk. Med en sammenklappelig træningsbænk og et par andre småting som nogle håndvægte, kan du komme rigtig langt med din træning og træne rigtig mange forskellige muskelgrupper, så du kan komme hele vejen rundt, selvom du ikke har mulighed for at dedikere et helt rum til træningsmaskiner i hjemmet. Både håndvægte og sammenklappelig træningsbænk kan pakkes samme på få sekunder, hvorfor de kan være ude af syne, så snart du er færdig med at træne. På den måde bliver stuegulvet clearet til resten af familien, når du ikke træner, så hele hjemmet kommer til at fremstå stilrent og pænt igen, når du har fået tørret sveden af. Du skal desuden ikke være bange for, at en sammenklappelig træningsbænk kommer i en ringere kvalitet end andre træningsbænke, og om den er mindre stabil, når du træner på den. En sammenklappelig træningsbænk kommer i lige så høj kvalitet som alle andre træningsbænke, og når du træner på den, vil du få samme oplevelse af stabilitet som på træningsbænke, der ikke er sammenklappelige. Det gælder både for en sammenklappelig træningsbænk med bænkpres, for en flad sammenklappelig træningsbænk uden bænkpres og for en sammenklappelig træningsbænk med justerbart rygstykke. Hvilken én skal du vælge? Det kommer helt an på dine behov i forbindelse med træning. Hvis du bare gerne vil have en træningsbænk, som giver dig mulighed for simple øvelser, er en helt normal flad sammenklappelig træningsbænk det gode valg. En flad sammenklappelig træningsbænk kan eksempelvis være det helt rette valg for dig:

• Der netop er begyndt på at træne med bænk og gerne vil starte med noget simpelt
• Der gerne vil have den billigste valgmulighed
• Der har erfaring med træning, men som kun skal bruge din træningsbænk til små øvelser

Når du for første gang vil begynde på at træne med en sammenklappelig træningsbænk, er det ikke altid det bedste valg at vælge en kompliceret model med mange muligheder. Derfor kan en flad sammenklappelig træningsbænk være et godt valg for dig, som ikke har så stor erfaring med træning, og som derfor søger noget simpelt udstyr, som kan give dig en god start på din træning med simple øvelser, som er nemme at lære og udføre. En flad sammenklappelig træningsbænk er også relevant for dig, der er på budget og derfor gerne vil have den billigste træningsbænk. Fordi en flad sammenklappelig træningsbænk er simpel, er den også billigere end andre modeller, hvilket også gør den til et oplagt valg for dig, som gerne vil prøve træning med træningsbænk af, før du går all in og køber en kompliceret og dyr model med eksempelvis justerbare sæder og vægtstativ. Men også for garvede træningsentusiaster kan en flad sammenklappelig træningsbænk være en vigtig del af træningsrutinen. En flad træningsbænk er nemlig nødvendig i en lang række forskellige øvelser, som ikke nødvendigvis er så komplicerede, men som er rigtig effektive, hvorfor de er vellidte af folk, der har trænet i mange år. Vil du til gengæld have lidt flere muligheder med din træningsbænk, kan du vælge en sammenklappelig træningsbænk med træningsstativ til vægttræning. Med en sammenklappelig træningsbænk med træningsstativ kan du komme til at træne en øvelse, som er yderst vellidt af mange træningsentusiaster. Det er selvfølgelig bænkpres, der er tale om, som er en rigtig god øvelse, der næsten ikke er til at komme udenom, hvis et mål med din træning er at opbygge en stor og muskuløs brystkasse.

Med en sammenklappelig træningsbænk med træningsstativ og en vægtstang med tunge vægtskiver kan du virkelig få trænet brystkassen igennem, så du får de bedste forudsætninger for en flot overkrop. Du kan læse mere om bænkpres, og hvordan du udfører den længere nede på siden. Endeligt har du også mulighed for at vælge en sammenklappelig træningsbænk med justerbare sæder, som giver dig endnu flere muligheder for en lang række forskellige øvelser. En sammenklappelig træningsbænk med justerbare sæder er således det rette valg for dig, som har erfaring inden for træning med bænk, og som gerne vil have mulighed for at træne andre store muskelgrupper end bare bryst på en nem måde. Med en sammenklappelig træningsbænk med justerbare sæder kan du nemlig både træne bryst, skuldre, ryg og meget mere, hvorfor du kan komme hele overkroppen igennem med en sammenklappelig træningsbænk med justerbare sæder fra Fitnessudsalg.dk. Du kan læse mere om en justerbar træningsbænk i afsnittet ovenfor. Du kan desuden også få en sammenklappelig træningsbænk med både stativ og justerbare sæder, så du får endnu flere muligheder for at lave bænkpres i forskellige positioner, hvilket giver dig mulighed for at træne forskellige dele at dit bryst. Lige meget hvilken type af sammenklappelig træningsbænk du vælger, kan du være sikker på at få et godt og solidt produkt, som vil tage dig langt i din træning. Her hos Fitnessudsalg.dk får du nemlig kun produkter i høj kvalitet, selvom prisen måske skulle lede dig til at tro det modsatte. Her hos Fitnessudsalg.dk går god pris og god kvalitet hånd i hånd, så du får rigtig gode forudsætninger for at komme i god form med en træningsbænk fra vores udvalg. Med en sammenklappelig træningsbænk kan du komme til at nyde godt af alle de fordele, som kommer med at træne derhjemme i stedet for i fitnesscentret, og med vores gode priser kan du være sikker på, at en billig sammenklappelig træningsbænk er en god investering sammenlignet med at betale til dyre fitnessabonnementer hver måned.

En træningsbænk kan kombineres med langt det meste af vores udstyr til styrketræning. Træningsbænken sikrer ryggen og sørger for, at du kan placere dig i den helt rigtige position, før du udfører øvelsen. Samtidig består træningsbænken af et solidt, lækkert materiale, som gør det behageligt at ligge eller sidde på, mens du udfører dine øvelser. 

Træning med træningsbænk

En træningsbænk er utroligt fleksibelt træningsudstyr, som kan bruges til ufatteligt mange øvelser. Om du træner med håndvægte i plan position eller i hip thrust, hvor du bruger kanten af træningsbænken, kan det hele lade sig gøre. Jo bedre du lærer en justerbar træningsbænk at kende, jo mere vil du opdage, hvor mange øvelser den rent faktisk kan bruges til. 

Hip thrust - sådan kommer du i gang 

Når du træner hip thrust får du brugt dine benmuskler godt og får spændt op i hele kroppen. Hip thrust kan startes med at udføres på en måtte, hvis du ønsker at lære den at kende, før du tilføjer belastning. Når den udfører hip thrust på træningsbænk, skal du starte med at sætte dig almindeligt på træningsbænken. Herefter lader du dine ben kravle et godt stykke ud, mens ryggen stadig støtter sig til bænken på tværs. Lad rumpen bevæge sig helt ned til gulvet og placer din belastning på maven. Du skal nu løfte rumpen helt op igen, så ryggen er i 90 grader med bænken. Her er det vigtigt at du støtter minimalt med hænderne. På den måde er du sikker på, at det er benene der arbejder og ikke hænderne. Prøv dig frem med den belastning, der passer bedst til dig.  Som nybegynder anbefaler vi at starte ud med en vægtskive eller kettlebell på 8 kg og så bevæge sig op af. Når du bliver rutineret og ved hvilken vægt, der fungerer bedst til denne øvelse, er en vægtstang rigtig god at træne med til denne øvelse. Det gør det lettere at lade vægtstangen balancere ved maven uden at du behøver at holde den fast med hånden. 

Hvordan trænes bænkpres? 

Bænkpres er en utroligt  populær øvelse, og det med god grund. Den er nemlig effektiv til at træne hele overkroppen og vurdere, hvornår du kan gå mere og mere op i vægt. Til denne øvelse anbefaler vi en vægtstang hvis du bruger træningsstang. Start med at bruge træningsstangen uden belastning, til du har lært øvelsen at kende. Læg dig fladt på bænken med brystet under træningsstangen, så du kan tage fat med armene i ret vinkel. Løft herefter træningsstangen op, så du har strakte arme og sænk stangen igen ned mod brystet. Gentag 12 gange. Føles det let, kan du tilføje mere belastning. Vær dog forsigtig, og sæt straks vægtstangen på vægtstativet, hvis du begynder at miste balancen. Denne øvelse kan også udføres med håndvægte, hvor du på den måde kan slippe for vægtstangen. Læg dig på samme måde fladt på bænken. Løft de to håndvægte op over dig i strakt arm og sænk synkront med hinanden. 

Styrketræningsprogram til træningsbænk

Der findes utroligt mange øvelser til træningsbænk og du kan let opbygge et styrketræningsprogram, hvor træningsbænken vil være central for øvelserne. For at få den bedste effekt ud af dit styrketræningsprogram, anbefaler vi at have vægtskiver og håndvægte med forskellig belastning samt vægtstang og vægtstativ. En justerbar træningsbænk vil også gøre en verden til forskel i forhold til din fleksibilitet, til at udføre forskellige øvelser. Styrketræning er essentielt, når du gerne vil i bedre form eller ønsker at holde dine muskler ved lige. Med styrketræning kan du forebygge mod skavanker og vil hurtigt føle dig stærkere og mere energisk i hverdagen. For inspiration til flere øvelser med træningsbænk og vægte, kan du finde et hav af gode videoer online. Vi anbefaler at du følger grundigt med og eventuelt ser på øvelserne et par gange, før du gør dem efter. Her er teknikken utroligt vigtig, og holder du forkert eller skævt, vil du enten ikke få tilstrækkeligt ud af øvelserne eller kan begynde at få ufatteligt ondt i muskler og led. Derfor er tålmodighed og opmærksomhed på udførelse af øvelserne, nøglen til succes. Begynder du at svække på, hvordan du udfører øvelserne eller svaje, er det tegn til at du skal holde en kort pause. Er du ikke i stand til at udføre øvelserne optimalt, kan det være et tegn på at du skal have lidt vægt af. 

Motivation til træning

Det kan være svært at holde fast i motivation til træning  og sund livsstil, mens man også skal holde styr på hverdagens strabadser. Men husk på alt det du får ud af din træning. Mere overskud, mere energi og de flotte resultater at se frem til. Mange oplever også at blive gladere af at træne, og det er ikke så underligt. Når du træner udløses nemlig glædelseshormonet dopamin, som giver dig fornyet energi og får det hele til at virke lidt mere let og ligetil. Så næste gang du siger, at du ikke har tid til at træne, kan du faktisk vende den om og sige, at du får mere tid af at træne. Netop fordi du bliver mindre rastløs og træt og får mere energi. Når du først kommer ind i en god træningsrutine, kan du endda helt opleve at savne at træne, på de dage, hvor du ikke fik det gjort. Det er fordi det er så skønt for krop og sind at få aktiveret musklerne og bevæget sig, mens man udfordrer sig selv med spændende øvelser.