Mavehjul

Træning med mavehjul

Af anden træning med mavehjul kan du for eksempel lave planken med begge hænder på hjulet. Den klassiske planke er allerede utroligt effektiv for mavemusklerne, mens et mavehjul hjælper til at give øvelsen lidt ekstra udfordring. Se hvor længe du kan holde positionen! 

Af andre mavehjul øvelser kan vi blandt andet nævne en stående øvelse, hvor du, ligesom du ville røre tæerne stående, får fat i mavehjulet og ruller hele vejen ud og tilbage igen. Skal det være rigtig udfordrende, kan du prøve at mavehjul træning, hvor du kun bruger en hånd og ser om du kan holde balancen hele vejen ud og tilbage igen. 

Ab Wheel/Mavehjul effekt

Ab roller øvelser er hurtigt blevet populære og det med god grund. Flere fitnesstrænere mener det er en af de bedste øvelser til at træne sin core og mavemuskler effektivt, samtidig med at den kan være utroligt udfordrende for hele kroppen. Vær sikker på du udfører den klassiske rollout og andre øvelser korrekt, så du får så meget som muligt ud af din træning. 

Hos Fitnessudsalg.dk mener vi. at et mavehjul er et musthave til enhver hjemmetræning. Det er dobbelt op på de maveøvelser du kan udføre uden udstyr og du vil hurtigere kunne mærke stærkere mavemuskler og udholdende core. 
Ønsker du at få endnu mere ud af din mavetræning, anbefaler vi at kombinere med for eksempel kettlebells. 

Mavehjul øvelser

Man kan fristes til at tro der kun er en øvelse, der kan udføres med et mavehjul. Nemlig den klassiske rollout, hvor man starter på knæene med krum ryg, ruller helt ud på gulvet med mavehjulet og vender tilbage igen. En mavehjul øvelse der virkelig træner mavemusklerne og strammer op, hvis du udfører den helt korrekt. Men der er mange andre øvelser du kan udføre med mavehjul, som både vil styrke dine mavemuskler og core. Skaf med fordel en træningsmåtte til at beskytte dine knæ, mens du udfører øvelsen. Hos Fitnessudsalg finder du billige træningsmåtter. 

Ab wheel er et godt bud til variation til din træning. Du kan starte på knæene og løbende udfordre dig selv. Et ab wheel er bygget op med en stang og så et hjul i midten. Har du ikke et mavehjul, kan du sagtens bruge en stang og så vægtskiver i midten. Det fungerer på samme måde.  

Du kan også lave øvelsen i stående position, hvor du ruller direkte ud. Denne øvelse er super hård og kræver derfor noget træning forinden. En af de mest simple øvelser, er øvelsen på knæene, hvorefter du så ruller direkte ud. 

Det er vigtigt at du bruger maven til at trække dig ind og hele tiden holder spændet. Så du ikke belaster din ryg og lænd.  Hvis du har en træningsbænk eller stepbænk, kan du med fordel inddrage disse med dit mavehjul. Hænger du en elastik op i loftet og rundt om din mave, så kan den være din støtte, når du skal rulle ud, på den måde får du lidt støtte. 

Supplerende udstyr til ab wheel er træningsbænk eller træningselastik.