Håndvægte

 

Hvem kan træne med håndvægte?

Håndvægte er en god måde at øge effektiviteten af din træning på. Mænd anvender i stor grad håndvægte i deres træning, mens kvinder også kan have stor gavn af dette. Små håndvægte er et godt tilvalg til hjemmetræningen, på arbejdet eller ferien. Når du har håndvægte med på farten, er der ikke nogen undskyldning for, at udsætte træningen, til du kommer hjem. Det kan gøres lige hvor du befinder dig. Vores håndvægte kan fås helt ned til 0,5 kg og er lette at have med i kufferten. Din krop skal helst holdes lidt i gang dagligt. Derfor kan det være en fordel at medbringe små håndvægte på arbejdet. I pauserne kan du lige tage 10 minutters hurtig træning, som giver dig styrke og ikke mindst energi til resten af dagen. Du kan også vælge at lægge den hurtige træning lige efter arbejdet. Så kan du selv når du får sent fri, have mulighed for at træne bare en anelse den dag. 

Har du et arbejde med meget stillesiddende arbejde, er det vigtigt at du holder dig i gang. Kroppen har ikke godt af at sidde stille så mange timer hver dag. Derfor vil både din krop og hjerne belønne dig, hvis du giver dig selv lidt pauser ind imellem, hvor du får rejst dig op, bevæget kroppen og eventuelt tager håndvægtene i brug. Træningen kan jo med fordel kombineres med lidt cardio, hvor du bruger håndvægtene samtidig og derved gør din cardio lidt mere intens. En effektiv øvelse du kan lave, som kan være udfordrende, selv hvis dine håndvægte vejer 3 kilo eller under, er at stå med strakte arme ud til siden med en håndvægt i hver hånd, mens du først cirkulerer armene den ene vej 10 gange efterfulgt af 10 gange den modsatte retning. Skal du genoptræne dine muskler stille og roligt, kan de helt små håndvægte også være effektive. 

Hjemmetræning med håndvægte

Vi har alt fra små håndvægte 0,5 kg til de tungere håndvægte 30 kg. Hos os finder du håndvægte i alle størrelser og variationer, så du kan finde den håndvægt, der bedst passer til dig. Vælger du vores hexagon håndvægte, så kan de stables på hinanden eller stå lodret. På den måde kan du gemme dine håndvægte lidt af vejen i hjemmet.

 
Håndvægte kan både bruges i din stue, på arbejdet eller udendørs. Uanset om du træner udendørs eller indendørs, anbefaler vi en træningsmåtte på 1,5 cm tykkelse. Så du får det mest optimale ud af din træning. Aerobic håndvægt 4 kg, er en perfekt håndvægt til træning i hjemmet, eller på arbejdet. Få vækket ‘mormorarmene’ til livs, mens du sidder ved din pc eller ser tv. Med tiden kan du opgraderer til aerobic håndvægt 6 kg, og kan supplere dine øvelser med stepbænk.

 

Mange fordele ved at træne med håndvægte

Som du måske allerede har fornemmet, så kommer der rigtig mange fordele med, hvis du vælger at købe håndvægte her på Fitnessudsalg.dk De mange fordele får du kort opsummeret her, inden vi dykker lidt mere ned i de forskellige pointer længere nede:

• Når du køber håndvægte til hjemmet eller til arbejdspladsen, har du altid en mulighed for at træne i en pause eller et andet ophold i din travle hverdag
• Ved at købe håndvægte til hjemmet slipper du for stressende og overfylde fitnesscentre
• Håndvægte er nemme at bruge og kan benyttes af alle
• Håndvægte kan bruges til at træne et væld af forskellige muskler med, hvorfor du ikke kun er begrænset til at arbejde på dine biceps, hvis du køber håndvægte
• Håndvægte kan både bruges til styrketræning og til træning, der hjælper dig til forbrænding og vægttab
• Håndvægte er det oplagte træningsudstyr til dig, der bor småt, da de ikke fylder meget og derfor nemt kan gemmes væk under sengen eller i skabet. På samme tid kræver det meget lidt plads at fuldføre en god træningssession med håndvægte

 

Praktiske håndvægte til træning overalt

Som nævnt tidligere så er mindre håndvægte det perfekte træningsredskab at have med i tasken, når du gerne vil tage en hurtig træningssession på arbejdet, eller når du er på farten. Men håndvægte er naturligvis også helt perfekte derhjemme, hvor du ikke skal tænke på at begrænse dig til små vægte, hvis du er nået til et niveau, hvor du kan klare håndvægte på 15, 20 eller måske endda 25 kg.

Når du har håndvægte i hjemmet, har du altid dit træningsudstyr lige ved hånden, så du kan presse en træningssession ind, lige præcis når du har tid. Det kan være en fordel i en travl hverdag, hvor dét at bruge flere timer på at transportere dig selv til fitnesscenteret, klæde om og træne ikke er noget, som du kan få plads til i dit daglige skema. Men det er heldigvis ikke nødvendigt at tage i fitnesscentret for at komme i form, for med håndvægte kan du klare det hele hjemmefra.

Hvornår har du tid til at træne? Med håndvægte kan du bl.a. altid træne i hjemmet, når:

• Du har 20 minutter til overs, mens kartoflerne koger færdige
• Børnene er lagt i seng, og du endelig har et roligt øjeblik for dig selv
• Holder fri i weekenden og gerne vil starte dagen ud på en sund og sjov måde, som giver dig energi til resten af dagen

 

I disse og mange andre situationer i dagligdagen kan du hive dine håndvægte frem, så du kan tage 20 minutter hist og her, hvilket bestemt er nok til at komme i form og få store muskler med et par håndvægte. Med håndvægte derhjemme har du desuden også altid mulighed for at smutte en tur ud i haven eller tage ned på stranden, når vejret viser sig fra sin gode side. Det kan være en befrielse at komme udenfor at træne, når vejret er godt og varmt, og med et par håndvægte derhjemme er du ikke begrænset til at stå i fitnesscentrets svedige lokaler, når det er sommer og godt vejr.

 

Bryder du dig ikke om fitnesscentre? Håndvægte i hjemmet løser dine problemer

Der kan være mange gode grunde til, at du ikke bryder dig om at sætte dine fødder i et fitnesscenter.

For mange er fitnesscentre lig med stres og pres fra andres stirrende øjne, hvilket kan skabe ubehagelige fornemmelser. Der findes mange smukke, muskuløse og træningsglade mennesker i et fitnesscenter, og hvis du ikke helt kan identificere dig selv med disse, er det bare rarere at træne derhjemme. Det er desuden tidskrævende at tage turen til fitnesscentret, hvorfor det hurtig kan suge en halv til en hel time ekstra ud af din dagligdag, hvis du skal ud på cyklen eller ind i bilen, hver gang du skal træne. Transport til fitnesscentret kan virke demotiverende og betyde, at du ikke får trænet så meget, som du gerne vil. Her kan et par håndvægte i hjemmet til gengæld garantere, at du altid har nem adgang til dit træningsudstyr, så det i hvert fald ikke er transporten, der holder dig fra at træne.

Overfyldte fitnesscentre er måske også noget, du kender til. Hvis du ikke har tid til at træne i løbet af dagen pga. arbejde eller skole, bliver det typisk til træning en sen eftermiddag eller aften, hvor alle andre også træner. På disse tidspunkter er der ofte kø ved håndvægtene og de andre maskiner, hvilket betyder, at der kommer til at gå endnu mere tid med din træning. Og så er fitnesscentre desuden dyre, hvorfor du kan komme til at spare mange penge og nyde godt af alle de andre fordele ved at træne med håndvægte i hjemmet.   

 

Håndvægte er nemme at træne med

En håndvægt er ikke en kompliceret maskine, som det tager tid at lære at bruge til perfektion. En håndvægt er et simpelt men effektivt træningsredskab, som kan benyttes af alle, der har tid og lyst til at starte. Håndvægte er således det perfekte sted at starte for dig, der ikke har så meget erfaring med at træne, og som gerne vil have en nem og effektiv måde at træne i hjemmet på. Ved at købe et par håndvægte kan du komme i gang med god træning, så snart vægtene er pakket ud af papkassen, hvorfor du ikke skal bruge tid på at læse og lære en hel masse om, hvordan du bruger dem. Med nogle få og simple øvelser med håndvægte kan du komme rigtig langt, så du kan få større muskler i en fart. Det gælder både for mænd og kvinder og for træningsentusiaster i alle aldre, som bare gerne vil have en hurtig og nem træningsform, der kommer med resultater forholdsvis hurtigt.

 

Håndvægte er alsidige træningsredskaber

Når du hører ordet ’håndvægte’, tænker du måske på store fyrer, der står og træner biceps på stranden eller nede i dit lokale fitnesscenter. Men håndvægte kan faktisk bruges til en lang række andre øvelser end bare bicepstræning, hvilket også er en af grundene til, at håndvægte ikke kun er for store og stærke mænd, men for alle og enhver, som gerne vil have en nem og effektiv træningsform i hjemmet. Du kan således bruge håndvægte til at træne store dele af kroppen, hvorfor du ikke behøver at investere i en lang række andre træningsredskaber, hvis du har et god udvalg af håndvægte derhjemme. Håndvægte i hjemmet kan nemlig både bruges til at træne ben, ryg, skulder og arme, så du kan komme hele vejen rundt ved at træne med håndvægte derhjemme et par gange om ugen. Du kan læse mere om forskellige træningsøvelser med håndvægte længere nede på siden. Her kan du bl.a. blive klogere på:

• Øvelser på stepbænk med håndvægte, der træner en stor del af kroppen
• Skulderøvelser med håndvægte
• Armøvelser med håndvægte
• Rygøvelser med håndvægte

 Og skulle du være til store biceps, så kan vores udvalg af håndvægte her på siden naturligvis også hjælpe dig til at få flotte og svulmende biceps.

 

Sæt gang i din forbrænding med håndvægte

Træning med håndvægte handler ikke nødvendigvis om at opbygge store muskler. Du kan nemlig også lave øvelser med dine håndvægte, som hjælper dig med fedtforbrænding og med at komme i bedre form generelt. Denne mulighed gør håndvægte endnu mere alsidige, da du kan træne muskler den ene dag og skifte til forbrændingstræning den næste, så du lynhurtig kan smide både kilo og få en stærkere og flottere krop. Forbrændingstræning med håndvægte kan bl.a. være træning med håndvægte på stepbænk, som virkelig kan få gang i pulsen og få sveden til at pible frem. Du kan læse mere om træning med håndvægte og stepbænk længere nede på siden.

 

Håndvægte til dig, der bor småt

Håndvægte kan som nævnt tidligere hurtigt gemmes væk, når du gerne vil rydde værelset eller din stue, når rummet gerne skal være lidt pænt at se på. Andre træningsredskaber som eksempelvis et squatrack eller en bænk til bænkpres fylder meget i hjemmet, hvorfor disse træningsredskaber ikke er det optimale valg for dig, der bor småt. Har du et stort hus med en kælder, som kan indrettes til fitnesslokale, er det selvfølgelig fint med store træningsmaskiner, men hvis du bor småt i eksempelvis en lejlighed eller et mindre hus og ikke kan dedikere et helt rum til din træning, er håndvægte helt perfekte. Med håndvægte slipper du desuden for at have dit træningsudstyr stående fremme, da du altid nemt og hurtigt kan gemme dem af vejen under sengen eller i skabet, når din træningssession er overstået. Det er en stor fordel, hvis du gerne vil holde en ren stil i hjemmet og ikke kan holde ud at se på dit træningsudstyr, når du ikke bruger det. Med håndvægte har du altid et ryddeligt og pænt hjem, som hurtigt kan indrettes til dit personlige træningscenter, når du ønsker det.

Step it up med håndvægte

Er du fan af stepbænk, så kan du med fordel træne stepbænk øvelser med dine håndvægte. Det gør træningen mere effektiv. Har du været på holdtræning i fitnesscentre med step, har du sikkert også oplevet, at der bliver anvendt håndvægte. Denne justerbar stepbænk kan du tilpasse i højden efter behov. 

Øvelse på stepbænk med håndvægt

Fordelen ved at kombinere håndvægt med stepbænk, er at du får pulsen op, og derfor ikke kun er med udgangspunkt i styrketræning. Der skal faktisk ikke meget til, for at du kan øge effekten af din træning. En effektiv øvelse du kan prøve, er at stille dig bagved stepbænken og tage et skridt op på bænken af gangen, mens du trækker håndvægten op mod brystet. Prøv herefter at træde ned af stepbænken med det ene ben. Først til venstre og ned, så de to ben og på stepbænken igen og så den højre fod til højre side. Når du først har rytmen, kan du gøre det hurtigere, mens du holder vægten ind til brystet, i takt med at du tager foden ned fra stepbænken. Prøv at udfordre dig selv med denne øvelse i 5 minutter og så er du allerede kommet godt i gang med din træning. Ønsker du at finde inspiration til øvelser med stepbænk, kan du finde masser af inspiration på YouTube. Her er der mange forskellige øvelser til alle niveauer. En rigtig god måde at forbrænde kalorier på, hvis du kører træning af minimum en halv time af gangen.

Håndvægte øvelser kvinder

Både mænd og kvinder kan træne med håndvægte. Vi har små håndvægte 0,5 kg, så alle kan være med! Har du aldrig trænet med håndvægte før, så anbefales det at starte småt ud, for at undgå forstrækning, og så langsomt gå op i vægt. Har du trænet med håndvægte før, og er på middel niveau, ville vi anbefale en håndvægt 4 kg eller 5 kg. En god ide, er at vælge 2-3 vægtklasser, for at kunne variere din træning hjemme. En Aerobic håndvægt er en klassisk håndvægt til hjemmetræning. Vi har hos Fitnessudsalg.dk billige håndvægte, og så kommer de endda med 365 dages returret! 

Du behøver ikke frygte, at dine arme bliver muskuløse ved at træne med håndvægte.Det sker kun, hvis du træner med tung vægt og laver mange gentagelser. For at opnå tonede arme, skal du ikke lade dig begrænse og anvende de håndvægte, der passer bedst til dit niveau. Lav 8 forskellige øvelser som du laver 12x3 gentagelser af 3 gange om ugen. Kombineret med sund kost og at du er fysisk aktiv, vil du efter ca. 6 uger, se resultater af din træning. Du kan sagtens blive stærk og tonet uden at få store, voldsomme muskler. Det kræver megen specifik fokus på din kost og træning hvis du vil opnå de store muskler, og det er ikke noget der kan opstå ved et uheld. Her er der for eksempel meget fokus på den proteinrige kost. Ìnvester i et par håndvægte i dag, og gør dine hjemmeøvelser mere effektive. 

 

Billige håndvægte i stort udvalg

Håndvægte 15 kg til mange forskellige træningsøvelser

Håndvægte 15 kg er det helt rette valg for dig, som gerne vil bringe mere styrke ind i dit liv. Med håndvægte 15 kg får du nemlig en par alsidige vægte, som hverken er for tunge til at bruge til andet end bicepstræning, og som heller ikke er for lette til at bruge til styrketræning. Om håndvægte 15 kg er det helt rette valg for dig afhænger selvfølgelig af dit niveau og din styrke, men de fleste vil alligevel kunne få gavn af et par håndvægte 15 kg. Med håndvægte 15 kg kan du bl.a.:

• Træne biceps og andre store muskelgrupper, hvis du ikke i forvejen er en stor og trænet mand eller kvinde, eller hvis du er begynder inden for træning med håndvægte
• Træne mindre muskelgrupper og lave andre øvelser, hvis 15 kg er for lidt til eksempelvis biceps, eller brysttræning
• Taget skridtet videre til næste niveau, hvis du ikke udvikler dig med dine mindre håndvægte på 10 kg eller 12,5 kg

 

Træn store muskelgrupper med håndvægte 15 kg

Træning med håndvægte er som nævnt tidligere ikke kun for store og stærke mænd og kvinder. Også de mindre muskulære kan få stor gavn af at træne med håndvægte. Fælles for alle er dog, at det er vigtigt, at du ikke begynder at træne med et par håndvægte, som er for tunge, da det hurtigt kan lede til alvorlige skader. Derfor kan et par håndvægte 15 kg være det helt rette valg for dig, som netop har besluttet dig for at træne med håndvægte. Hvis du ikke har trænet med håndvægte før, er det alt for voldsomt at gå i gang med at træne med håndvægte på 25-30 kg, selvom du sikkert gerne vil nå op på det niveau på et tidspunkt. Men du skal starte på dit eget niveau, og hvis du først starter nu, kan håndvægte 15 kg være det helt rette valg, såfremt du allerede har en vis mængde muskelmasse om armene. Her kan håndvægte 15 kg bruges til dine store muskelgrupper som eksempelvis biceps, så du kan få en god og sikker start uden skader. Det kan også være, at håndvægte 15 kg er for tunge for dig til at starte med, og så skal du naturligvis ikke tøve med at vælge et par håndvægte, som passer til dit niveau.

 

Håndvægte 15 kg til dig med erfaring

Også selvom du har trænet i mange år, kan håndvægte 15 kg være et godt valg, hvis du ikke fra naturens side er udstyret med en muskuløs krop og store muskler. Også her kan håndvægte 15 kg bruges til at træne store muskelgrupper med, da håndvægte 15 kg giver en god vægt, der kan bruges til mange forskellige øvelser.

 

Håndvægte 15 kg til dig med store muskler

For den seriøse træningsentusiast med store muskler, kan et par håndvægte 15 kg også være et godt supplement til træningen. Du kan ikke træne biceps med dine tunge vægte hele tiden, og med et par håndvægte 15 kg får du mulighed for at træne andre og mindre muskelgrupper, som kræver en lavere vægt, mens du også får mulighed for at træne forbrændingstræning med de mindre vægte.

 

Tag skridtet videre med håndvægte 15 kg

Endeligt er håndvægte 15 kg også et godt valg for dig, der længe har trænet med en lavere vægt, og som nu er klar til at tage skridtet videre. Det er nemlig vigtigt, at du altid sørger for at tilpasse vægten til din udvikling, da du ellers risikerer at spilde din tid. Hvis du træner med vægte, som er under dit niveau og din styrke, får du nemlig ikke det maksimale ud af din træning, og din udvikling risikerer at gå i stå i forbindelse med eksempelvis bicepstræning. Derfor kan håndvægte 15 kg være det naturlige næste skridt for dig, der har brug for at komme videre fra 10 kg eller 12,5 kg, fordi disse håndvægte simpelthen er for lette for dig på dit nuværende niveau.

 

Håndvægte 25 kg til dig med en stærk krop

Hvis du har lang erfaring med træning, og hvis du har en stor krop med store muskler, er et par håndvægte 25 kg det helt rette valg for dig. Med håndvægte 25 kg har du mulighed for at:

• Træne store muskelgrupper som eksempelvis bryst, biceps eller skuldre
• Komme videre fra dine lettere vægte på 20 kg, så du kan fortsætte med at udvikle dig
• Lave seriøse forbrændingsøvelser, hvis du er i rigtig god form

 

Håndvægte 25 kg til de store muskelgrupper

Håndvægte 25 kg giver dig god vægt til at træne de store muskelgrupper på kroppen, så du virkelig kan presse dem og udvikle dig selv. Du skal naturligvis ikke overtræne med vægte, der er for tunge til dit niveau, men hvis du føler, at du er klar til håndvægte 25 kg, er det vigtigt, at du får staget skridtet videre, så du ikke går i stå. Er du kørt fast i dine 20 kg eller 22,5 kg vægte, er et par håndvægte 25 kg det helt naturlige næste skridt, som kan holde din udvikling i gang og sørge for, at du får de muskler, som du gerne vil have på hele overkroppen. Med to håndvægte 25 kg kan du eksempelvis kombinere din træning med en bænk, så du får nemt mulighed for at træne både bryst og skuldre på bænken, mens du med et par håndvægte 25 kg naturligvis altid har mulighed for en seriøs omgang bicepstræning.

 

Forbrændingstræning med håndvægte 25 kg

Hvis du foretrækker motionstræning frem for styrketræning, eller hvis du gerne vil kombinere de to former for træning, kan et par håndvægte 25 kg også være et godt valg for dig. Hvis du træner forbrænding med håndvægte og eksempelvis en stepbænk, kan et par store håndvægte 25 kg være det næste skridt for dig, der ikke længere får nok ud af dine mindre håndvægte, så du kan fortsætte med at få så meget ud af din træning som muligt. Også andre motions- og forbrændingsøvelser er mulige at lave med håndvægte 25 kg, men det kræver selvfølgelig, at du har kroppen og ikke mindst armene til at bære dem, så du ikke risikerer at gøre skade på dig selv.

Aerobic håndvægt fra 0,5 kg til 5 kg 

Vores aerobic håndvægt kan du både finde i vinyl og i plastik. En rigtig god og praktisk håndvægt, som passer perfekt til hjemmetræningen. Denne type håndvægt er også god i kombination med andet fitnessudstyr som fx. stepbænk, løbebånd, træningsmåtte eller stepbræt.

Hexagon håndvægt 5 kg til 20 kg

En hexagon håndvægt er en yderst populær håndvægt hos Fitnessudsalg.dk. Den kan stables og er yderst robust.   En hexagon håndvægt er sekskantede i enderne og hex betyder 6. Fordi den er kantet, kan den bedre stables og ruller derfor ikke. Denne type håndvægt er yderst populær i fitnesscentre.

Håndvægtesæt 30 kg

Håndvægtsæt som også kan laves om til en vægtstang! Med dette sæt kan du varierer din træning, så du kan lave armtræning eller squat med en vægtstang. 

4 effektive øvelser med håndvægte

1. Lateral Raises – Skulderøvelse

Øvelse: Med denne øvelse træner du dine skuldre. Du holder dine arme strakt ud og med en håndvægt i hver hånd. Så hæver du de strakte arme lige ud til siden indtil du når en vinkel på 90 grader med din skuldre, det vil sige arme og skuldre er vandret. Herefter sænker du så langsomt armene ned igen. Denne øvelse gentager du et par gange, holder pause og gør det igen.

Husk: Denne øvelse kan både udføres med små og store håndvægte. Bemærk at ved denne øvelse, skal du starte småt ud, hvis du aldrig har trænet med håndvægte før eller hvis du har holdt en længere pause. Du kan opleve virkelig at syre i armene, de første gange du udfører øvelsen. Har du ikke trænet med håndvægte før, anbefaler vi at starte ud med håndvægte på 1 eller 2 kilo. Det kan være svært at tro, men du vil nemt kunne mærke belastningen i denne øvelse, selvom den er lav.

2. Bicep Curls – Armøvelse

Øvelse: Denne øvelse kender de fleste, da det er en klassisk øvelse. Du står med en håndvægt i hver hånd, og trækker skiftevis håndvægten op til brystet. En god øvelse, hvis du ønsker at  få store overarme men også god til blot at få kickstartet din forbrænding.

Husk: det er en god øvelse også selvom du er nybegynder. Skal du have store muskler, er det vigtigt, at du også har fokus på tricep musklen.
 

3. Tricep Extensions – Armøvelse

Denne øvelse er super effektiv til at træne tricep musklen, som også er nødvendig, hvis du ønsker din muskel i overarmen bliver større eller blot mere tonet. Der er flere måder at træne triceps på, blandt andet de klassiske armbøjninger. Husk på at armbøjninger også er effektive til at øge din forbrænding og kickstarte dit vægttab. Derfor er det en god ide at træne styrke i triceps og biceps, ikke blot for at få større muskler, men generelt for at komme i bedre form. Her kan du også vælge at kombinere med en push up bar, for at få større effekt af dine armbøjninger.

Øvelse: Du sætter dig med ryggen strakt og tager en håndvægt op over hovedet i strakt arm. Sænk derefter armen ned bag nakken, så din arm bøjer og din albue stikker op. Stræk så armen ud og bøj armen igen. Gentag denne øvelse 12 gentagelser af 3 sæt.

Husk: Det er vigtigt at gøre øvelsen i roligt tempo. Gør du det hurtigt, risikerer du at du ikke får nogen effekt af din træning. Derfor er det også vigtigt at du holder en pause på omtrent et halvt minut efter de 12 gentagelser. Vær også opmærksom på din vejrtrækning, når du træner. På den måde sikrer du, at du udfører øvelserne sikkert og at du opnår effekt af dem. Træk vejret ind når du tager vægten op over hovedet og pust ud, når du sænker. Sådan fortsætter du. Pas på ikke at starte ud med for meget vægt. Det hurtigt ende med en træningsskade, hvis du er for utålmodig med vægtbelastningen.

4. One arm row – Rygøvelse

Det er vigtigt at træne ryggen, men ofte bliver denne kropsdel glemt. Ryggen er især vigtig at træne, fordi du kan risikere træningsskader, hvis du ikke gør det. Samtidig kan det med alderen påvirke din dagligdag ikke at få trænet ryggen, hvad end du har et stillesiddende eller fysisk aktivt job. Det skyldes at ryggen har brug for at blive styrket løbende, i takt med at den bliver ældre. På den måde kan du forebygge mod skavanker ved at holde træningen med din ryg ved lige. Nu har vi haft fokus på arme og skuldre, denne øvelse har fokus på ryggen, nærmere bestemt ‘vingerne’ som de også bliver kaldt. 

Øvelse: Til denne øvelse, kan vi anbefale en pull up bar dør. En rigtig god investering for dig, der træner hjemme. Det kan nemlig være svært at træne ryggen effektivt uden træningsredskaber. Her vil du med en pull up bar udfordre hele kroppen samtidig med at du især får styrket kroppen. Hav pull up baren som fast inventar i dit hjem, træn med baren når du keder dig eller er rastløs, og pludselig kan du simpelthen se effekt af din træning. Enten fysisk eller i forhold til, hvor stærk og energisk du føler dig. 


Husk: Hvis du ikke har fokus på denne del, kan du ende med at få træningsskader. Laver du mange maveøvelser på gulvet, er det ekstra vigtigt at styrke ryggen, fordi du kan få rigtig mange problemer med lændeskader. Sørg derfor for at have underlaget i orden med en god og solid træningsmåtte. Denne finder du også i vores sortiment, hvor vi fører et bredt udvalg til ethvert behov.