Håndvægte

26 produkter

Showing 1 - 26 of 26 products
Se
Spar 205 kr
Håndvægtsæt I Vægtstang 30 kgHåndvægtsæt I Vægtstang 30 kg
Spar 117 kr
Håndvægt Hexagon 5 kgHåndvægt Hexagon 5 kg
Spar 305 kr
20 kg håndvægtsæt | 20 kg vægtstangsæt20 kg håndvægtsæt | 20 kg vægtstangsæt
Spar 121 kr
Håndvægt 5 kg Aerobic
Spar 400 kr
Håndvægt Hexagon 17,5 kgHåndvægt Hexagon 17,5 kg
Spar 414 kr
Håndvægtstang 3,5 kg
Spar 200 kr
Håndvægt Hexagon 10 kgHåndvægt Hexagon 10 kg
Spar 350 kr
Håndvægt Hexagon 15 kgHåndvægt Hexagon 15 kg
Spar 204 kr
Håndvægt Hexagon 7,5 kgHåndvægt Hexagon 7,5 kg
Spar 20 kr
Håndvægt 4 kg Aerobic
Spar 300 kr
Håndvægt Hexagon 12,5 kgHåndvægt Hexagon 12,5 kg
Spar 500 kr
Pro Justerbar Håndvægt 2,5 kg - 24 kg
Spar 80 kr
Håndvægt 3 kg Aerobic
Spar 80 kr
Håndvægt 2 kg Aerobic
Spar 74 kr
Håndvægt 0,5 kg Aerobic
Spar 81 kr
Håndvægt 1 kg Aerobic
Spar 501 kr
Håndvægt Hexagon 20 kgHåndvægt Hexagon 20 kg


Hvem kan træne med håndvægte?

Håndvægte er en god måde at øge effektiviteten af din træning på. Mænd anvender i stor grad håndvægte i deres træning, mens kvinder også kan have stor gavn af dette. Små håndvægte er et godt tilvalg til hjemmetræningen, på arbejdet eller ferien. Når du har håndvægte med på farten, er der ikke nogen undskyldning for, at udsætte træningen, til du kommer hjem. Det kan gøres lige hvor du befinder dig. Vores håndvægte kan fås helt ned til 0,5 kg og er lette at have med i kufferten. Din krop skal helst holdes lidt i gang dagligt. Derfor kan det være en fordel at medbringe små håndvægte på arbejdet. I pauserne kan du lige tage 10 minutters hurtig træning, som giver dig styrke og ikke mindst energi til resten af dagen. Du kan også vælge at lægge den hurtige træning lige efter arbejdet. Så kan du selv når du får sent fri, have mulighed for at træne bare en anelse den dag. 

Har du et arbejde med meget stillesiddende arbejde, er det vigtigt at du holder dig i gang. Kroppen har ikke godt af at sidde stille så mange timer hver dag. Derfor vil både din krop og hjerne belønne dig, hvis du giver dig selv lidt pauser ind imellem, hvor du får rejst dig op, bevæget kroppen og eventuelt tager håndvægtene i brug. Træningen kan jo med fordel kombineres med lidt cardio, hvor du bruger håndvægtene samtidig og derved gør din cardio lidt mere intens. En effektiv øvelse du kan lave, som kan være udfordrende, selv hvis dine håndvægte vejer 3 kilo eller under, er at stå med strakte arme ud til siden med en håndvægt i hver hånd, mens du først cirkulerer armene den ene vej 10 gange efterfulgt af 10 gange den modsatte retning. Skal du genoptræne dine muskler stille og roligt, kan de helt små håndvægte også være effektive. 


Hjemmetræning med håndvægte

Vi har alt fra små håndvægte 0,5 kg til de tungere håndvægte 30 kg. Hos os finder du håndvægte i alle størrelser og variationer, så du kan finde den håndvægt, der bedst passer til dig. Vælger du vores hexagon håndvægte, så kan de stables på hinanden eller stå lodret. På den måde kan du gemme dine håndvægte lidt af vejen i hjemmet.

 
Håndvægte kan både bruges i din stue, på arbejdet eller udendørs. Uanset om du træner udendørs eller indendørs, anbefaler vi en træningsmåtte på 1,5 cm tykkelse. Så du får det mest optimale ud af din træning. 

Aerobic håndvægt 4 kg, er en perfekt håndvægt til træning i hjemmet, eller på arbejdet. Få vækket ‘mormorarmene’ til livs, mens du sidder ved din pc eller ser tv.

Med tiden kan du opgraderer til aerobic håndvægt 6 kg, og kan supplere dine øvelser med stepbænk.


Step it up med håndvægte

Er du fan af stepbænk, så kan du med fordel træne stepbænk øvelser med dine håndvægte.
Det gør træningen mere effektiv. Har du været på holdtræning i fitnesscentre med step, har du sikkert også oplevet, at der bliver anvendt håndvægte.

Denne justerbar stepbænk kan du tilpasse i højden efter behov. 


Øvelse på stepbænk med håndvægt

Fordelen ved at kombinere håndvægt med stepbænk, er at du får pulsen op, og derfor ikke kun er med udgangspunkt i styrketræning. Der skal faktisk ikke meget til, for at du kan øge effekten af din træning.

En effektiv øvelse du kan prøve, er at stille dig bagved stepbænken og tage et skridt op på bænken af gangen, mens du trækker håndvægten op mod brystet. Prøv herefter at træde ned af stepbænken med det ene ben. Først til venstre og ned, så de to ben og på stepbænken igen og så den højre fod til højre side. Når du først har rytmen, kan du gøre det hurtigere, mens du holder vægten ind til brystet, i takt med at du tager foden ned fra stepbænken. Prøv at udfordre dig selv med denne øvelse i 5 minutter og så er du allerede kommet godt i gang med din træning. Ønsker du at finde inspiration til øvelser med stepbænk, kan du finde masser af inspiration på YouTube. Her er der mange forskellige øvelser til alle niveauer. En rigtig god måde at forbrænde kalorier på, hvis du kører træning af minimum en halv time af gangen.

Håndvægte øvelser kvinder

Både mænd og kvinder kan træne med håndvægte. Vi har små håndvægte 0,5 kg, så alle kan være med! Har du aldrig trænet med håndvægte før, så anbefales det at starte småt ud, for at undgå forstrækning, og så langsomt gå op i vægt. Har du trænet med håndvægte før, og er på middel niveau, ville vi anbefale en håndvægt 4 kg eller 5 kg. En god ide, er at vælge 2-3 vægtklasser, for at kunne variere din træning hjemme. En Aerobic håndvægt er en klassisk håndvægt til hjemmetræning. Vi har hos Fitnessudsalg.dk billige håndvægte, og så kommer de endda med 365 dages returret! 

Du behøver ikke frygte, at dine arme bliver muskuløse ved at træne med håndvægte.Det sker kun, hvis du træner med tung vægt og laver mange gentagelser. For at opnå tonede arme, skal du ikke lade dig begrænse og anvende de håndvægte, der passer bedst til dit niveau. Lav 8 forskellige øvelser som du laver 12x3 gentagelser af 3 gange om ugen. Kombineret med sund kost og at du er fysisk aktiv, vil du efter ca. 6 uger, se resultater af din træning. Du kan sagtens blive stærk og tonet uden at få store, voldsomme muskler. Det kræver megen specifik fokus på din kost og træning hvis du vil opnå de store muskler, og det er ikke noget der kan opstå ved et uheld. Her er der for eksempel meget fokus på den proteinrige kost. Ìnvester i et par håndvægte i dag, og gør dine hjemmeøvelser mere effektive. 

 

Billige håndvægte i stort udvalg


Aerobic håndvægt fra 0,5 kg til 5 kg 

Vores aerobic håndvægt kan du både finde i vinyl og i plastik. En rigtig god og praktisk håndvægt, som passer perfekt til hjemmetræningen. Denne type håndvægt er også god i kombination med andet fitnessudstyr som fx. stepbænk, løbebånd, træningsmåtte eller stepbræt.


Hexagon håndvægt 5 kg til 20 kg

En hexagon håndvægt er en yderst populær håndvægt hos Fitnessudsalg.dk. Den kan stables og er yderst robust.  En hexagon håndvægt er sekskantede i enderne og hex betyder 6. Fordi den er kantet, kan den bedre stables og ruller derfor ikke. Denne type håndvægt er yderst populær i fitnesscentre.


Håndvægtesæt 30 kg

Håndvægtsæt som også kan laves om til en vægtstang! Med dette sæt kan du varierer din træning, så du kan lave armtræning eller squat med en vægtstang. 


4 effektive øvelser med håndvægte

1. Lateral Raises – Skulderøvelse

Øvelse: Med denne øvelse træner du dine skuldre. Du holder dine arme strakt ud og med en håndvægt i hver hånd. Så hæver du de strakte arme lige ud til siden indtil du når en vinkel på 90 grader med din skuldre, det vil sige arme og skuldre er vandret. Herefter sænker du så langsomt armene ned igen. Denne øvelse gentager du et par gange, holder pause og gør det igen.

Husk: Denne øvelse kan både udføres med små og store håndvægte. Bemærk at ved denne øvelse, skal du starte småt ud, hvis du aldrig har trænet med håndvægte før eller hvis du har holdt en længere pause. Du kan opleve virkelig at syre i armene, de første gange du udfører øvelsen. Har du ikke trænet med håndvægte før, anbefaler vi at starte ud med håndvægte på 1 eller 2 kilo. Det kan være svært at tro, men du vil nemt kunne mærke belastningen i denne øvelse, selvom den er lav.

2. Bicep Curls – Armøvelse

Øvelse: Denne øvelse kender de fleste, da det er en klassisk øvelse. Du står med en håndvægt i hver hånd, og trækker skiftevis håndvægten op til brystet. En god øvelse, hvis du ønsker at  få store overarme men også god til blot at få kickstartet din forbrænding.

Husk: det er en god øvelse også selvom du er nybegynder. Skal du have store muskler, er det vigtigt, at du også har fokus på tricep musklen.
 

3. Tricep Extensions – Armøvelse

Denne øvelse er super effektiv til at træne tricep musklen, som også er nødvendig, hvis du ønsker din muskel i overarmen bliver større eller blot mere tonet. Der er flere måder at træne triceps på, blandt andet de klassiske armbøjninger. Husk på at armbøjninger også er effektive til at øge din forbrænding og kickstarte dit vægttab. Derfor er det en god ide at træne styrke i triceps og biceps, ikke blot for at få større muskler, men generelt for at komme i bedre form. Her kan du også vælge at kombinere med en push up bar, for at få større effekt af dine armbøjninger.


Øvelse: Du sætter dig med ryggen strakt og tager en håndvægt op over hovedet i strakt arm. Sænk derefter armen ned bag nakken, så din arm bøjer og din albue stikker op. Stræk så armen ud og bøj armen igen. Gentag denne øvelse 12 gentagelser af 3 sæt.

Husk: Det er vigtigt at gøre øvelsen i roligt tempo. Gør du det hurtigt, risikerer du at du ikke får nogen effekt af din træning. Derfor er det også vigtigt at du holder en pause på omtrent et halvt minut efter de 12 gentagelser. Vær også opmærksom på din vejrtrækning, når du træner. På den måde sikrer du, at du udfører øvelserne sikkert og at du opnår effekt af dem. Træk vejret ind når du tager vægten op over hovedet og pust ud, når du sænker. Sådan fortsætter du. Pas på ikke at starte ud med for meget vægt. Det hurtigt ende med en træningsskade, hvis du er for utålmodig med vægtbelastningen.

4. One arm row – Rygøvelse

Det er vigtigt at træne ryggen, men ofte bliver denne kropsdel glemt. Ryggen er især vigtig at træne, fordi du kan risikere træningsskader, hvis du ikke gør det. Samtidig kan det med alderen påvirke din dagligdag ikke at få trænet ryggen, hvad end du har et stillesiddende eller fysisk aktivt job. Det skyldes at ryggen har brug for at blive styrket løbende, i takt med at den bliver ældre. På den måde kan du forebygge mod skavanker ved at holde træningen med din ryg ved lige. Nu har vi haft fokus på arme og skuldre, denne øvelse har fokus på ryggen, nærmere bestemt ‘vingerne’ som de også bliver kaldt. 

Øvelse: Til denne øvelse, kan vi anbefale en pull up bar dørEn rigtig god investering for dig, der træner hjemme. Det kan nemlig være svært at træne ryggen effektivt uden træningsredskaber. Her vil du med en pull up bar udfordre hele kroppen samtidig med at du især får styrket kroppen. Hav pull up baren som fast inventar i dit hjem, træn med baren når du keder dig eller er rastløs, og pludselig kan du simpelthen se effekt af din træning. Enten fysisk eller i forhold til, hvor stærk og energisk du føler dig. 


Husk: Hvis du ikke har fokus på denne del, kan du ende med at få træningsskader. Laver du mange maveøvelser på gulvet, er det ekstra vigtigt at styrke ryggen, fordi du kan få rigtig mange problemer med lændeskader. Sørg derfor for at have underlaget i orden med en god og solid træningsmåtte. Denne finder du også i vores sortiment, hvor vi fører et bredt udvalg til ethvert behov. 

Tidligere vist