Sjippetov

Effektiv træning med sjippetov

Har du begrænset med tid og ønsker du hurtigt at få pulsen op, så er sjippetovet perfekt til formålet. Du kan sjippe hvor du vil og tage den med dig overalt. Pak det med på ferien, og så kan du træne effektivt, hvor du er. 

Sjippetovet anvendes af mange sportsudøvere, både til opvarmning eller som et led i træningen. Du kan virkelig få styrket koordinationen og din styrke med sjippetov.  Du kan hoppe på et ben, for at gøre din træning hårdere, eller du kan hoppe med armene krydset foran kroppen. Det kræver øget styrke og udholdenhed.

Det er bedst at starte ud langsomt, hvis du aldrig har sjippet før, så start med 1-5 min. Så kroppen lige kan vænne sig til det. Det er let at lære, du skal bare give dig god tid. Når du er mere øvet, kan du sagtens sjippe en halv times tid af gangen. Vær let på tå, men fordel vægten udover kroppen.

Crossfit er populært og det samme er sjippetov indenfor crossfit. Med sjippetov træning bliver store dele af kroppen aktiveret uden det store fitnessudstyr. I USA bliver sjippetovet flittigt brugt i fitnesscentre, og er sidenhen blevet populært i de danske fitnesscentre. For dig, som ikke gider stå på et løbebånd i en halv times tid, kan sjippetovet være et godt alternativ, da du hurtigere får pulsen op og forbrænder kalorier på kort tid. Selv boksere anvender sjippetovet i deres træning, enten i deres opvarmning, eller i selve træningen. Da det kræver teknik at sjippe, hvis du udfordre dig selv, ligesom det gør i boksning. Effektiv konditionstræning - Drop løbebåndet og sjip løs.

Sådan vælger du det rigtige sjippetov

Sjippetov findes i forskellige udgaver. Både de helt simple, der består af en snor og to håndtag, og så de mere avancerede med justerbar længde og omdrejningstællere. Overordnet er der to slags sjippetov: sjippetov med blød snor af fx. gummi og stof og sjippetov med hård snor af fx. plastik og stål. Sjippetov med blød snor er godt til begyndere, da det ikke gør lige så ondt at blive ramt. Sjippetov med hård snor giver til gengæld et højere tempo. 

Et sjippetov skal have den rigtige længde i forhold til din højde. Har du ikke et sjippetov at måle ud fra, fordi du skal købe dit første, så anbefales det at vælge et sjippetov, der måler mellem 2,5 og 3 meter. Vores sjippetov måler 2,8 m, og er derfor en passende længde for de fleste. 


Sjippetov/speed rope med vægt

Sjippetov findes i forskellige udgaver. Overordnet er der to typer af sjippetov; sjippetov i gummi eller plast, hvilket er den lette udgave, eller sjippetov i aluminum eller stål. Den tunge udgave. Træning med sjippetov er yderst effektivt, uanset hvilket sjippetov du vælger. Du kan dog vælge at øge sværhedsgraden, hvis du vælger et sjippetov i stål eller aluminum. Er du nybegynder, anbefales det at vælge den lette udgave, da det ikke gør ligeså ondt at blive ramt. Sjippetov med hård snor giver et højere tempo, hvilket kræver lidt rutine.

Når du træner med et sjippetov med vægt, er der lidt mere at lave for musklerne i dine arme. På den måde får du mere ud af din træning, da dine armen, skuldre og hænder kommer mere i arbejde. Især dine underarme bliver sat i arbejde, når du sjipper løs. 

Derfor skal du træne med sjippetov

1. Let fitnessudstyr
Et sjippetov kan du tage med overalt. Du kan træne i stuen eller udendørs.

2. Hurtig både at forbrænde kalorier på
Du behøver kun at træne 10 min, for at få effekt af din træning

3. Bedre styrke og koordination 
Uanset hvilken sportsgren du dyrker, er det godt at forbedre din styrke og koordination 

4. Bedre balance
Sjippe træning styrker din balanceevne

 
Et alternativ fitnessudstyr til sjippetov træning, er en træningsstige, der på samme måde forbedre din styrke, udholdenhed og koordination. 

God fornøjelse og god sjippe træning!