Bentræner

Træn inderlårene effektivt med bentræner

I fitnesscentret finder du mange store maskiner til at træne inderlårene. Heldigvis behøver du slet ikke så avanceret og tungt udstyr for at træne benene effektivt. 
Du skal blot bruge en bentræner, som du sætter i spænd ved lårene og for eksempel kombinerer med maveøvelser. 

Bentræneren fylder meget lidt og er let at have med. Udstyret er effektivt til træning af bagdelen og den indre lårmuskulatur, og kan også anvendes til ryg- og brysttræning. 

Bentræning uden vægte

Ønsker du at tone dine lår- og benmuskler, men er ikke klar til at give dig i kast med vægttræning? Så er denne bentræner en god løsning til at få et godt træningssæt, der indeholder styrketræning, men hvor du træner med din egen vægt. 

Du kan finde spændende træningsprogrammer online, og behøver kun at træne i en halv time i ny og næ, for at se effektive resultater. Mærk hvordan du får mere styrke i dine lår, samtidig med at du strammer kroppen op. 

Bentræning med knæskade

Det kan være frustrerende at stoppe helt med træningen, fordi du kommer til skade med knæet. Heldigvis kan du, forsigtigt men sikkert, træne andre muskelgrupper, mens du skåner dit knæ. 

Bentræner vs Træningselastik til inderlår

Alternativt udstyr til bentræneren er træningselastikken, der også er et effektivt redskab til træning af lår. Træningselastikken er blevet utrolig populær, fordi den er super effektiv og er en yderst skånsom træningsmetode. Derfor kan alle med fordel træne med elastik, selv de ældre, da træningselastikken også er god til genoptræning.

Fordele ved at træne med elastik, er at du kan variere din træning og aktivere alle de små muskler i kroppen. De fleste bliver overrasket over, hvor effektivt det er at træne med elastik. Bemærk venligst, at du kan være ret øm de første gange, da du bruger dine muskler på en anden måde end normalt. Det anbefales derfor at starte ud med få gentagelser.

Elastikker kan være i alle hjem, så uanset om du bor på i lejlighed eller et lille værelse, så kan du altid træne med elastik, hvilket gør det muligt for alle at træne med elastik hjemme. Skal du på ferie, kan du med fordel pakke elastikken med.

Træning af inderlår øvelser

1. Air squats - her har du elastikken lige under knæene, og går så langsomt ned i squats
Gentag denne øvelse 3 x 15

2. Lunges - her placeres elastikken lige over knæene, hvorefter du skiftevis tager det ene ben frem. 
Gentag denne øvelse 3 x 15