Slam Ball

Slam ball øvelser

Slam ball er kendt fra crossfit verdenen, men bolden alene kan faktisk bruges til en komplet workout. Du kan træne benene ved at lave squats og lounges med bolden, kombineret med at du slår bolden hårdt mod gulvet. Når du skal træne arme kan du variere dine slams ved at slå bolden ned i gulvet fra normal højde samt kaste bolden højt op i luften og lade den ramme gulvet. For at træne hele kroppen kan du for eksempel slå bolden i gulvet efterfulgt af burpees. På den måde er der mange muligheder for at få en effektiv workout af høj intensitet med din slam ball. 

Slam ball for begyndere

Det kan kræve lidt tilvænning at træne med en slam ball. I stedet for at bounce falder bolden hårdt til jorden, og du vil også kunne mærke en forskel på bolden, mens du holder den eller er i bevægelse med den. Der er mange gode øvelser du kan begynde med, for at få styr på bolden og mærke, om det er den rigtige vægt du har fat i. 
Slam balls fås fra 6 og op til 12 kg. Som nybegynder anbefaler vi at du starter med 6 eller 8 kg. Da der er ekstra tyngde i bolden, kan den føles ekstra tung at træne med end du er vant til fra andre bolde af samme vægtklasse. 

Slam ball eller medicin bold? 

En medicin bold og en slam ball kan bruges til mange af de samme øvelser: Squats, lounges, twists og meget mere. Dog er en slam ball bedst hvis du netop vil lave øvelser hvor du kaster ned i jorden, for eksempel kombineret med burpees, eller træner din kastearm mod en væg. En medicinbold kan være effektiv til klassiske maveøvelser, mens en slam ball vil være god til hip thrusts. Der findes et hav af øvelser du kan lave med begge type bolde, og det er en verden der kun venter på, at blive udforsket!